[...] na palcach 3x12 Wykroki 3x12 Proszę Was o pomoc w zmianie tego treningu, jeśli faktycznie jest tak tragiczny. Z góry zaznaczam, że siłownia, na której ćwiczę jest dość uboga. Oto sprzęt jaki mam do dyspozycji: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg).
[...] przed aerobami naczczo: 5g BCAA, 1kaps kre-alkalyn, 120mg kofeiny+30mg efki po aerobach: 3 tabletki aminkow prostych 20 min pozniej posilek w dni bez aerobow tylko amiokwasy proste po przebudzeniu przed treningiem silowym 2kaps kre-alkalyn, ECA, 5g BCAA po treningu carbo+whey (40g carbo, 40g wpc) to tak w skrocie, czekam na sugestie
[...] uczucie mam. I nie wiem czemu pępek krzywo jest czy to normlne w ogóle przód ciała jakiś krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło sztangą- hantlami. A na klatkę to dipsy, wyciskanie na płaskiej i skos+ hantle /SFD/Images/2016/6/19/429030c2750d40ddaea954fffb2d05da.jpg [...]
[...] : Siłownia domowa sprzęt: Ławka skos\prosta, stojaki do ławki (z możliwością brania sztangi na barki przy robieniu nóg), modlitewnik , wyciąg , drążek, gryf łamany , gryfy proste 150 i 120 cm , hantle 2x10kg , ławka do brzuszków , rowerek , możliwość bramy na jedną rękę. Dieta : Na jakies 70 % Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Jak w temacie... rozpoczynam swoją przygode z TS. Mam niezle predyspozycje dlatego taki pomysl :) Pojawia sie nurtujace mnie pytanie, a proste... mianowicie chodzi o rozklad treningow... W poniedzialek/piatek robie klatke W srode przysiad W Piatek MC I oto pytanie: czy trzeba dodac jakis dzien na przysiady extra? Dodam ze ogolnie tez cwicze [...]
[...] odnośnie suplementacji przed i po treningowym. Zależy mi na dużym spadku tłuszczu. Jestem na diecie redukcyjnej, ograniczyłam tłuszcze zwierzęce i roślinne, węglowodany proste,cukry. Codziennie jeźdżę 12-14 km rowerem tempem umiarkowanym, dwa- 3 razy w tygodniu po godzinie pływania, dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia siłowe na [...]
[...] ) Nogi : 2 x Przysiady sztanga na barkach 1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach) Klatka : 3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x MC (proste nogi) Barki : 2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy) 1 x podciąganie sztangi wzdłuż tulowia Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą 1x uchwyt mlotowy (Ew.) [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] porade.z gory dzieki pozdro Moj plan do tej pory bo mam tylko podstawowy sprzet w piwnicy: Laweczka(mozliwosc 90) ,wyciag dolny i gorny,modlitewnik,hantelki i sztangi proste i lamane. Wszystkie cwiczenia jechalem 4*8 Pon klata Płaski sztanga 4*8 Skos hantelkami 4*8 Rozpietki plaski 4*8 Wtorek biceps i tric tric francuz jednoracz nad glowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie pozwala. Stąd moje pytanie-co należy robić,aby zwiększyć swoją masę i powiększyć mięśnie? Jakieś rady może co do ćwiczeń na atlasie oraz co do odżywiania się, jakieś proste posiłki, które sam bez doświadczenia kulinarnego bym mógł sobie przygotować ;) Aha, jeszcze jedno. Posiadam trochę powiększone sutki (nie całe piersi tylko same sutki [...]
[...] serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z obciążeniem 5kg).Nie wiem jak te ćwiczenia/sprzęt się nazywają.Ale wygląda to tak. 1-siedzę na podwyższeniu,plecy proste,głowa przylega do oparcia,podnoszę obie nogi do góry,czuję,wtedy,że mięśnie ud pracują. 2-na biceps,trzymam się rączek i przyciągam do siebie 3-podobne do drugiego [...]
[...] wyciskanie sztangielek 20/7kg jedna BICEPS uginanie ramion 20/6kg TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielką 20/9kg BRZUCH 2x20 proste 2x20 skośne małe partie 2x duże 3x BIEG wtorek albo środa 10 kółek na stadionie czyli 3km750m UDERZENIAw worek sobota 200 prostych 200 sierpów 200 podbródkowych [...]
[...] ze za duzo pojecia tez nie maja i zakupilem tescia i zaczolem strzaly co drugi dzien. Dopiero po przeczytaniu forum i roznych tematow zdalem sobie sprawe ze nie jest to tak proste jak mowili a wiec do rzeczy. Popelnilem dwa wydaje mi sie duze bledy na poczatku ponieważ nie zrobilem badan przed rozpoczeciem i wziolem sie za to bez pojecia. Skoro [...]